p max

[...] młotkowym stojąc: 12 10 8 Trening B Nogi: przysiad z wyskokiem 3s: 30 25 20 20 Plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s: 12 10 8 6 Klatka: pompki klasyczne 4s: max powtórzeń Barki: wznosy sztangielek wzdłuż tułowia 4s: 12 12 10 10 Triceps: wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3s: 12 10 8 Biceps: uginanie przedramion z gryfem [...]

[...] z ilością powtórzeń, otóż robiąc ponad 9-10 powtórzeń zaczynają mi cierpnąc ręce, a druga sprawa, że przy wyciskaniu na płaskiej robię 8 powtórzeń 85kg, a gdy założę 90 nagle robię max 4-5, nie wiem czemu tak jest, bo robiąc np 75kg mój max to 12 powtórzeń i dodając po 5kg robię tak około 1-2 powtórzenia mniej na max, a 90kg nagle 4 mniej.

[...] 60kg 1, 2, 3 tydz. 2x15 4 tydz. 3x15 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne 4) Wznosy z opadu 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7) Pompki w podporze tyłem trening B 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg 3) Wznosy bioder ze sztangą 4) [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g ryż 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 2 Musli z owocami suszonymi 70g Olimp System Protein 80 30g Ogórek 50g Orzechy włoskie 20g TRENING Carbomax Activlab 30g 3 Olimp System Protein 80 30g Ryż biały 40g 4 Wołowina klasa I ścięgnista 200g Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g Oliwa z oliwek 10g Kurczak, [...]

[...] ze sztangą 12,10,8 2.Ugnanie ze sztangielką(supinacja nadgarstka) 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12,10,8 Czwartek Plecy, Triceps, Przedramie 1.Podciąganie na drążku 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą 12, 12, 10, 10, 8, 8(progr) 3.Szrugsy 12,10,8,6(progr) 4.Martwy ciąg 12, 10, 8, 6(progr) 1.Wąskie wyciskanie 12,12,10,10(progr) 2.Wyciskanie [...]

[...] brzucha i unoszenie nog w zwisie Wtorek: Plecy Sciaganie drazka do karku 7,7,7,12,15 wioslowania sztanga anchwytem 4x8 wioslowania hantlem z rotacja 3x10 power shrugs 3x max shrugs normalny 3x max martwy ciag lekko 3x 12 problem z lordoza ------------------------------------------ (tyl ud) uginanie nog w lezeniu na bzruchu 5x 7,7,7,12,15 [...]

[...] 3. Buterlfly 4x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. [...]

[...] skośnej (hack-maszynie)4s 12-10-8-12 Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8-12 Uginanie nog w lezeniu 4s 12-10-8-12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s max IIItrening Plecy + biceps + Brzuch Plecy: Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 12-10-8 Przyciąganie [...]

[...] przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5x 18 II DZIEŃ (np. środa) PLECY (1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max) 2. Szrugsy ze sztangą: 3x 20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki: [...]

[...] pompki– 4 serie po 12 TRENING B 1. Martwy ciąg -Progresja ciężaru w każdej serii 12,10,8,6,4,2,2 – ostatnie 2 max ciężar. 2. Podciąganie nachwytem na drążku – 5 x5 – dopinaj ciężar do pasa. 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym – 4 serie po 12 powt. 4. [...]

[...] ze sztangielkami/ na maszynie (zamiennie) 4 serie po 15-20 powtórzeń Sobota Grzbiet 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki/karku(zamiennie) 4 serie po max. powtórzeń 2.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki wąskim podchwytem 4 serie po 15-20 powtórzeń 3.przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim wąskim [...]

[...] siedząc na ławce skośnej 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 10, 10, 8, 8 Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie (max) - Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie (max) Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10, 10, 8, 8 - Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 10, [...]

[...] Was poradzić, czy poniższy plan na 1,5mc będzie dla mnie dobry czy powinienem cos zmienić. Z góry mowie ze przez ten okres nie ćwiczę nic innego tylko całe ramiona. Wtorek (max) Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 12,12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12, 12, 10, 10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,12,10,10 Uginanie [...]

[...] kolację nie jadam pieczywa (dzisiaj to wyjątek z powodu pustej lodówki i braku sił na pójście do sklepu), staram się unikać fast foodów, słodyczy, nie jem smażonego, jem 1- max 2 łyżki oliwy z oliwek dziennie, nie jem ziemniaków, bardzo ograniczam makarony, nie jadam majonezu i innych sosów. Jem tylko musztardę i chrzan. Praktycznie nie używam [...]

panowie robie na brzuch: skrety tułowia 3 serie max, unosy nog w lezeniu-3*max i podciaganie kolan do brzucha 3* max.....w tygodniu trenuje 2 razy brzuch i mam problem czuje bardziej gore brzucha niz doł...nie wiem czy te cwiczenia ktore robie sa w ogóle na te partie.....napiszcie jakie cwicznonko jest dobre na dól brzuszka

wyniki: estadiol 193.2 zakres max 42.6 prolaktyna 12.86 max 14.5 testosteron 33.80 max 8.00 Zbijac .Czym i jak? Zmieniony przez - marrcii w dniu 2014-09-19 09:50:34 Zmieniony przez - marrcii w dniu 2014-09-19 09:51:34 Zmieniony przez - marrcii w dniu 2014-09-19 09:56:17

[...] w treningu co dodać, co zmienić: Trening jaki wykonywałem: FBW Poniedziałek: 1) Przysiad 5x3 2) Wyciskanie w staniu 5x3 3) Wyciskanie na ławce 5x3 4) Drążek podchwytem - max 5) Brzuch Środa: 1) Martwy ciąg 5x3 2) Przysiad 5x3 3) Wyciskanie w staniu 5x3 4) Wyciskanie na ławce 5x3 5) Wiosłowanie 5x3 Piątek: 1) Przysiad 5x3 2) Wyciskanie w [...]

[...] ćwiczenia. Plan wygląda tak : Trening 1. Podciąganie na drążku 3 serie (do wyboru albo podchwyt albo nachwyt) - odejmij 2 powtórzenia od tylu ile jesteś w stanie wykonać max prawidłowo technicznie w serii. Jeżeli jesteś w stanie zrobić 10 to zrób 8 w serii. Opuszczenie negatywne na drążku 2 serie po 10 powtórzeń (tak jak pisałem wejdz sobie [...]

[...] . Ponadto zobaczymy jak moje i tak zajechane barki i nadgarstki będą sobie dawać radę. INFO: Wiek-22 Wzrost-175 Waga-72 kg teraz ( będę warzył się co 2 tygodnie )- ciągnę max do 77 kg żeby waga nie odegrała się na dotychczasowej sprawności i kondycji fizycznej Wymiary: Pas-83 po śniadaniu Klatka- ok..109 Biceps- około 37 (strach podawać , [...]

[...] dostrzegłem że split na redukcji to nie jest do końca trafiony pomysł. Mój wybór padł na FBW, który mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Zależy mi, aby wycisnąć z siebie max na treningu i zmusić organizm do największej pracy i w efekcie - efektywniejszego palenia fatu. Oto, co wymyśliłem. A: > NOGI: Przysiady ze sztangą 3s > PLECY: Martwy [...]